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「スタイル完全矯正マニュアル」作成者からの秘密の情報■腹筋は難しい？
前回のメールで腹筋をやってね！といったらお返事が来ました。
○根性がないので私無理です。
○一回もできません。
○やる気がしない。
…そういわれると身もふたもないのですが本音ですね。
確かに腹筋なんてしばらくやっていないから今さら言われてもとか
筋肉痛がこわいとかいろいろ事情がありそうです。
そこでなぜ重要なのかをお話します。腹筋は胃の辺（みぞおちの辺）
から始まり骨盤の真ん中の恥骨についています。その付いている
場所から腹筋が強いと骨盤が正常な位置にきます。
メリットとして骨盤がズレにくくなる。O脚になりにくい。腰に負担が
かかりにくくなる。
便秘になりにくい。お尻が小さくなる。腿が細くなる。
腹筋は骨盤に付いている筋肉ですので腰痛だけでなくスタイルに
非常に関係します。
腰痛に関して言えば簡単に言うと裏表の関係で腰の筋肉を支える
のは腹筋です。腹筋が強ければ腰にかかる負荷を分散できるので
腰痛はかなり解消されます。
さて、正しいやり方ですがよく体育の授業でやっている脚を伸ばして
座り完全に上体を起こす腹筋運動ありますよね。それをシットアップ
というのですがこれは背筋に負荷がかかりすぎます。
急激に力が入りすぎるのでギックリ腰の原因になるのでおすすめしません。
純粋な腹筋をつけるのならあお向けで寝て膝を立ておへそを見る
ような感じで首だけを起こします。上体は起こしません。
それが慣れたら肩先まで起こします。これも上体は起こしません。
さらに慣れたら肩先まで起こした状態で５〜１０秒ほど維持します。
これをクランチといいます。 回数はできるだけです。
できるだけ多くやるのではなくその日の体調や気分などでできる回数
だけをやります。ですから昨日は３０回やったけど今日は気分が
乗らないから１０回、そんな感じでOKです。
昨日より今日、今日より明日多くやるというのは長続きしません。
回数は少なくてもいいので毎日やることが重要です。腰痛は
もちろんウエストを細くしたり脚を細くしたりとてもプロポーションに関係
しますので腹筋を鍛えることはとてもおすすめです。
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